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利用举重床来做减肥操,迅速有效达到瘦身目的。一些锻炼身体力量的动作可能单独比较难以完成,这个时候使用一下举重床,就能够让你轻松达到比原本还要好的目的哦!快来尝试一下吧!
(1)双手撑在举重床地面上,将你的双脚放在举重床上,吸气,双手用力撑起整个身体,身体形成一条直线形状。弯曲你的右脚将脚背放在左脚小腿肌肉上,感受身体肌肉的紧缩。保持自然呼吸动作坚持20个呼吸以上。然后换另外一只脚重复刚才的动作。
这个动作针对双手和腿部的比较锻炼比较强,如果刚开始进行锻炼的话,可以选择保持动作时间少一点,然后慢慢增加你的保持动作时间。
(2)将你的双脚踩在举重床上,双手保持撑在地面上不要放松,收紧你的双腿和腹肌肌肉,吸气,将你的臀部往上抬举,双腿和上半身形成V字形状,保持自然呼吸。
这个动作除了能够紧实双腿,腹部以及手臂的肌肉外,还能够促进身体血液的循环。这个动作较为困难。
(3)吸气,放下你的饿臀部,身体恢复直线在同一平面内,然后将你的身体向右翻转,右手放开地面扶在扶不上,左手单独撑在地面上保持身体平衡,自然呼吸。然后换另外一只手重复刚才的动作。
初学者根据自己的力量来选择动作保持的时间,如果较为有力量的话可以选择坚持久一点。这个动作能够帮助我们紧实手臂,腹部以及双腿肌肉,是个非常有用的动作!
(4)上半身放松摊在举重床上,双腿弯曲跪在地面上,伸直你的双手扶住举重床的边沿,额头靠在举重床上,吸气,双腿肌肉收紧并拢上后抬举。保持自然呼吸动作坚持20个呼吸左右,也可以轮流多次重复这个动作。
(5)双脚并拢坐在举重床上,腰背挺直,眼睛直视前方。双手撑在举重床上,身体微微倾斜,双臂伸直,吸气,手臂用力,将你的整个身体撑起来,离开举重床上。保持自然呼吸,动作坚持10~15个呼吸左右。
(6)身体放松躺在举重床前面,双脚并拢踩在举重床上,双手在胸前上下交叠,保持自然呼吸,吸气,收紧腿臀肌肉,将你的臀部抬起来。动作保持20个呼吸左右。
(7)身体放松躺在地面上,举重床放在头部前,双脚脚后跟蹬出去,双手弯曲向上勾住举重床,吸气,手臂用力将你的上半身向上抬起来。呼气,然后慢慢放下来,然后在吸气抬起来,跟着身体呼吸保持一致,动作可以重复多次。
(8)完成上述动作后,可以弯曲你的膝盖坐在举重床上,然后上半身慢慢躺下去,进行深呼吸来调整自己的身体。
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