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35岁以上人群尤其要注意量力而为
瑜伽是一种修养身心的慢运动,老幼妇孺甚至孕妇都开始跟风练习,但其实瑜伽真是适合所有人吗?南京一位骨科专家表示,其实35岁以后不太适合进行瑜伽训练,成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟,再去练一些柔软的动作,关节,特别是脊柱关节,在超生理位置上过度活动,超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围,往往就会造成损伤。即使是经过长时间训练的专业人员,过度、过量地弯曲脊柱,也有风险。
更年期之后的女性有的可能已经出现了骨质疏松的症状,骨质疏松症者,要避免腰部过度弯曲。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
有几种情况下,是不能练习瑜伽的:1、血液凝固病者,避免练习瑜伽。2、骨质疏松症者,练习要小心。3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。5、癫痫、大脑皮质受损。6、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。另外身体状况不佳、大病初愈、骨折初期,饭前饭后一小时内不做瑜伽。怀孕妇女练习瑜伽要千万小心。
到底有没有一项老少咸宜的运动呢?专家一致推荐了游泳。沈计荣主任医师说:“游泳不光锻炼关节,还能让肌肉保持运动,同时消耗能量,最佳的游泳时间在20分钟到半小时左右,坚持锻炼,会收到很好的效果。”
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