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腰肌劳损的锻炼方法:
“坐了一天了,坐得我腰疼!”,这是长时间坐在电脑前工作的上班族们经常说的一句话。为何久坐易引起腰痛,坐班族该如何保健呢?专家表示,在诸多引起慢性腰痛的病因中,腰肌劳损十分常见。如果您也是一位腰肌劳损患者,可以每天做做由专家推荐的健腰操哦!
“三坐”人群
腰肌易劳损
上下班路上坐车,上班时坐办公室,下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照,这群人也被形象的称之为“三坐”人群。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏,一坐就是一整天甚至通宵达旦。而这样长时间坐着办公、学习和娱乐,很容易引起腰肌劳损。
专家解释,有句口头禅叫“站着说话不腰疼”,虽被用做贬义词,但其实这说法还是有一定道理的。人在站立时,腹肌是紧绷的,这样腹腔压力就会增大,身体的重量可直接通过腹腔向下传递,缓解了身体对脊柱的压力,所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。而当我们坐着时,腰背肌肉一直紧绷着,上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上,久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。
“长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损,比如文案、司机等等”。专家表示,腰肌劳损已不再是中老年人和体力劳动者的“专利”,很多年轻人甚至一些中小学生都出现了长期腰痛等症状,这和不良坐姿、久坐不动有着很大关系。近期天气变化较大,加上春天衣服减得快,有些人被“吹”病了。腰椎、颈椎都是比较脆弱的部位,受风受凉,气血不和,就会腰病复发。
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