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失眠,似乎是一个永远流行的话题。睡不好觉是很多人的苦恼,有些时候好像白天困倦的不行,明明知道要早睡,但是躺在床上却怎么也睡不着,脑海中像放电影一样回顾着生活中琐碎的小事,越发急燥越发睡不着。有些时候晚11点之前入睡,每天凌晨却定时醒来,比如一到凌晨1点多钟就醒,或一到凌晨3点多钟就醒。遇到这种情况,有时翻个身又睡着了,有时翻来覆去,折腾好久,天快亮了方可睡个回笼觉。很多失眠者多方求医,却难求一觉安稳,入睡难、熟睡难、容易醒让多少人一到黑夜就精神紧张、心中害怕。一盏孤灯,你又辗转难眠到天明了吗?
睡不着,就该吃点安眠药吗?
武清中医院身心疾病科的尹绍峰大夫提醒大家,并非每个睡不着的人都须服用安眠药。许多人都会因环境嘈杂、节律紊乱、睡眠地点更换等原因引起短期失眠,这样的失眠无需服用安眠药。即使是失眠症患者也应该根据具体病因有的放矢地进行服药,而不是“抓到篮里就是菜”般地服用。孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、有心脏、肝脏及肾脏障碍者、睡眠呼吸障碍者、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者,及饮酒后忌服用任何安眠药。
教你一招最简单“睡眠秘籍”
我们先来看看古人怎么谈睡眠。宋代蔡季通,曾写过一篇《睡诀》,“睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。”什么意思呢?翻译为大白话,就是首先讲究睡姿,以右侧卧位为佳,膝盖微弯,利于全身放松,睡得安稳。二来要顺应自然规律,起居有时,早睡早起。“先睡心”是指睡前精神要放松,只有心静才能入睡。“后睡眼”就是强调排除外界的干扰,闭上眼睛,更能促进心静,这叫“眼不见为静”。所以最简单的助睡眠方法就是讲究睡姿、起居有时、保持心静,睡前不玩手机电脑,让眼睛充分放松。
睡好子午觉赶走失眠
失眠有以下类型:睡不着觉、半夜总醒、睡眠浅、醒得早。让我们来看看每个时辰所对应的是人身体的哪部分?(见图一)
中医将失眠称为“不寐”,而造成不寐的原因,与没有调节好阴阳有关。《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果,阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。而子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气初生,称为“合阴”。子时经脉运行到肝胆,正是养肝之时,应该熟睡。这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,可以起到事半功倍的效果。午时是中午11时至下午13时,此时阳气最盛,阴气初生,称为“合阳”。午时小憩或入静,30分钟即可,可使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。做好“子夜养阴,午时养阳”,当然就能睡好觉了。
睡不着?不吃药!自己按摩也有效!
方法一:揉腹安睡眠:仰卧,以肚脐为中心,手掌在肚皮上顺时针按摩200次。此法可促消化、排湿毒、助保暖、安睡眠。
方法二:搓涌泉助睡眠:每天早晚用双手拇指交替搓涌泉穴90下,至有热感为佳,可暖身壮阳,助入睡。《黄帝内经》云:“肾出于涌泉,涌泉者足心也”。(见图二左)
方法三:两手一抄温关通窍:常以手心劳宫穴护住手腕的内关穴,可调心脏、安睡眠。(见图二右)
再来一招“饮食大法”
不少人夜里睡不着,有时会伴有胃胀、胃痛、泛酸等感觉。这就是《黄帝内经》中所说的“胃不和则卧不安”,意思是饮食不节、肠胃受损、胃气不和,就会导致失眠。睡觉时,人体器官大多处于较低效的状态。晚饭过饱或摄入过多高脂、高热、高蛋白的食物,会加重脾胃负担,使胃肠消化吸收功能减弱。一旦胃内食物不能及时排空,就会出现胃胀、胃中灼热等症状,从而影响睡眠。因此,晚餐最好七分饱,多吃一些粥类、蔬菜类易消化的食物。另外可以吃一些酸枣。酸甘化阴。失眠主要是肝血不足,在阴虚情况时,可补肝肾。酸枣搭配白芍、何首乌、当归,可以合在一起食用,也可以食用酸枣龙眼茶。
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