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在中国乃至亚洲,中医减肥都有着悠久的历史,不仅安全有效而且副作用小,是一种相对健康的减肥方法。中医把传统肥胖分类脾虚湿阻型、胃热湿阻型、肝郁气滞型、脾肾两虚型和阴湿内热型,根据不同的肥胖类型,相应的治疗。中医减肥基本特点是绿色无副作用,但有的方法用时长,见效慢。另外中医减肥还对腰腿痛,肩周炎,颈椎病效果显著。
2、针灸减肥法针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能,这种方法不仅安全疗效显著而且不产生厌食,腹泻等副作用。不少肥胖者是由于自身内分泌淆乱引起的,可以通过针灸来调理内分泌,使内分泌趋于正常,达到减肥的目的。针灸还可以抑制食欲,减少进食,同时可以抑制胃的消耗吸收功能,减少热量的吸收,并促进能量的代谢,加快脂肪分解。
3、体操减肥法体操是一种强健身体预防疾病的运动,同时体操还可以让肥胖者瘦身美体。按照自己的计划适当走瘦身操,可以消耗体内多余的脂肪,提高新陈代谢率,改善自己身体素质,保持健美的身体,从而达到降脂减肥和健美强身的双重功效。
4、抑制食欲药物减肥法女性们轻易不要选择服用减肥药瘦身,因为一般减肥药都有一定程度的副作用,如果经常吃可能会破坏身体的正常代谢,甚至会损害健康。但如果在饮食减肥、运动减肥等常用的减肥方法没有达到满意的效果时,可以适当吃一些抑制食欲的减肥药,有利于进一步较少脂肪。通常这种抑制食欲的减肥药,大多含有茶酚胺或5-羟色胺,通过它们来调节下丘脑及饱感中枢发挥减肥作用,身体热量摄入的少了,体重自然就瘦下来了,不过停止使用这类产品后,一定要注意避免暴饮暴食,当心反弹!
5、低盐饮食减肥法中国人传统的饮食,导致大部分的人摄入过多的盐分。如果体内的钠元素过多,就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖。
国际卫生组织建议,每人每天的食盐应控制在6克之内。我们平时要吃得清淡外,还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。
6、有氧运动减肥法实践表明,运动特别是有氧运动,在配合饮食控制,能够有效地减轻体重,达到降低血脂和健康减肥的效果。
简单地说,有氧运动就是反复多次的中小强度运动,像跳绳、跑步、登山、不行等都是减肥效果很好的有氧运动。
7、束胃减肥束胃减肥是指一种胃部的手术。原理就是将一根硅胶带子通过手术环绕在胃的上端,使患者吃很少的食物即可达到充分的饱足感,自然限制饮食量,从而达到减肥的目的。
8、均衡饮食减肥法均衡饮食减肥法是最健康的减肥方法。要在减肥的同时,保持身体新陈代谢系统的正常工作,就要多喝水促进体内脂肪的代谢;吃富含纤维素的食物,以增强饱腹感,减少脂肪的吸收;还要多吃通便、利尿的食物;同时糖类和脂肪的摄入。
9、适当节食减肥法在很多女性的观念里,节食减肥就是尽量减少食量,甚至是断食。其实,真正的节食是“节制饮食”,包括进食的时间、品种和数量。
适当节食并不是让你一天只吃一餐,而是在正餐前不等到饥饿就吃点东西,防止饥不择食,吃入过多的食物。也就是要少吃多餐,同时要控制进食的品种,尽量多吃含纤维素的蔬菜和水果,少吃高脂肪高热量的食物,特别是一些垃圾食品、甜食、饮料,还是少吃为妙。
10、埋线减肥埋线减肥是针灸减肥的延伸和发展,是改良式外灸。它是用埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位,通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用(线在体内15天至3个月自然被溶解吸收),来达到减肥的目的。
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