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燕麦富含不饱和脂肪酸及纤维素,是提供持久能量的早餐减肥之选。但单纯燕麦并没有什么味道,若搭配其他食材做成瘦身粥,既美味又饱腹。今天就来教你利用燕麦做减肥早餐,搭配营养食材做成美味瘦身粥,开启一天的变瘦模式!
鸡丝海带燕麦粥
食材
鸡肉一块
海带一把
红萝卜1/3根
干香菇三朵
豆腐半块
燕麦一碗
蒜苗一根
姜末少许
盐少许
1、红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、盐依序放入滚水中
2、起锅前再放入蒜苗完成
营养分析:
鸡肉是优良的蛋白质来源,胆固醇含量较低,而且脂肪含量非常低,脂肪集中在皮下及脏器之间可以见到的脂肪球块,要去除这些脂肪非常容易,只要在处理的时候注意去皮和把脂肪球块去掉即可。
海带属于低热量的蔬菜,能帮助消化,而且富含碘和钙成分,能有效帮助减肥。
豆浆土魠鱼燕麦粥
食材
无糖豆浆900c.c
燕麦一碗
土魠鱼半片
花枝一只
海带一把
红萝卜适量
蒜苗一根
姜、盐少许
1、干煎鱼表面定型
2、豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟
3、放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青
营养分析:
豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份,这些成份可以抑制吸收体内的脂质,发挥燃烧脂肪的效果。
鱼类除了含有人体必需的氨基酸,还含有维生素A、D、E、B群,矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等,有着丰富的营养成分,瘦身时不妨多吃。
燕麦木瓜粥
食材
100%的全麦燕麦1/3杯
杏仁牛奶1杯
成熟的木瓜150克
1、100%的全麦燕麦,杏仁牛奶,成熟的木瓜100%的全麦燕麦,杏仁牛奶,成熟的木瓜
2、将所有原料在一次放入锅中,不断搅拌,煮沸。将所有原料在一次放入锅中,不断搅拌,煮沸。
3、煮10分钟后即可完成
营养分析:
燕麦能健脾和胃,杏仁牛奶则含有丰富的维生素E和D,还有钙质,成熟的木瓜含有维生素A、C,能润肠去热气。搭配起来对便秘、丰胸都有不错的效果。
海鲜燕麦粥
食材
大燕麦一碗
花枝一只
蛤蛎随意
青江菜一把
鸡蛋一颗
姜末少许
盐少许
水煮后依序放姜、蛤蛎、花枝、青江菜、盐、燕麦、鸡蛋闷煮几分钟后就OK啦
小撇步
想要更有饱足感燕麦可以先煮,这样燕麦会吸更多的水
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