“细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄”，冬天来了……
立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
精神：保持心态平和，冬季，人体代谢处于相对缓慢的时期。因此，冬季养生要注重于“藏”，人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。
运动：注意保暖，冬天寒冷，锻炼前热身活动很重要，身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷刺激，运动应在日照充足时，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。
起居：养阳气，中医认为，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早，尤其老年人，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。[阅读全文]
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专家指出，“立冬”后，老年人晨练要避免起得太早。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加。
根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是佳品。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；老年人应提防中风、心梗和流感等三种疾病“伤身”。 [阅读全文] |
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| 冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。若咸味吃多了，会使心阳力量减弱。“少咸增苦”，可补肾固精，补益心脏。所以应多食些苦味的食物，以助心阳。 |
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立冬节气预防呼吸道疾病是关键
天津中研院附属医院肺病科主任丁强说，预防呼吸道疾病，必须把空气湿化一下，可以在地上洒一些水，家里可以养鱼、养花，多吃水果蔬菜、多饮水。一旦嘴唇发红、嗓子发干、手心发热、大便干，这就是有‘热’了，可以适当吃一点清热的药；免疫力低，爱感冒、爱过敏的人出来进去的最好能戴个口罩...[详细] |
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尽量多吃温热性食物
天津中医二附院养生专家石陨介绍，立冬不仅是一个节气，它也代表着寒冬开始，市民起居养生要围绕防寒、御寒展开。平常要加强运动，每天坚持热水泡脚。可以适当多吃牛肉、羊肉、韭菜、胡萝卜、菠菜、大豆等温热性食物...[详细] |
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饮食调养可“少咸增苦”
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，立冬进补的目的是要养护人体的阳气，使身体保持温暖滋阴潜阳。食补药补相结合，以温补平补为宜，可选鸡肉、羊肉、梨、栗子等食物...[详细] |
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立冬食补因人而异
立冬意味着冬季的开始，针对不同体质的人群，可多补充不同食物来增强体质，脾虚贫血者可吃莲藕、大枣、桂圆、鸡蛋、糯米；气虚体弱者应多吃山药，适当吃一些鳝鱼、鸭肉、乌鸡、羊肉等厚腻的食物以补充更多的蛋白质，合成免疫球蛋白以提高抗病能力，另外，古人借“负日之暄”的方法来养生，即背日光而坐，让背部得到阳光的照射，令全身温暖、经络疏通，最终达到驱散体内寒气的目的，此乃冬季养生之秘诀...[阅读全文] |
天津卫立冬饺子“补嘴空”
天津有句俗语，“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。按照老习俗，立冬吃饺子，捞出锅后不能马上吃，要一只一只摆放在洗得很干净的筛子里，稍微晾一下，把水滴掉。这是为了在吃之前先敬土地神感谢秋天里慷慨的给予，从立冬之日开始，老天津人就会开始张罗着买白菜、存白菜，天津特产青麻叶大白菜更是人们过冬的当家菜，家家户户少不了，此外，萝卜、土豆等也是过冬必备品...[阅读全文]
养生宜早卧晚起，以待日光
立冬后，天津冷空气势力加强，寒冷感觉日益明显。立冬是冬季的开始，要注意防寒保暖，尤其是暖背、暖足，睡前温水泡脚；饮食注意温补，多吃肉类、龙眼、山药、大枣等；“早卧晚起，以待日光”，尽量早睡不熬夜；秋冬交替，预防流感，适当进补，调养精神，一起迎接冬天的到来吧！[阅读全文]
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寒露已过 秋末养生百病休
“寒露”节气意味着全国大部地区热冷交替季节的来临，天气将由凉爽向寒冷过渡。秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内...[详细] |
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