第一步
腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
第二步
腰部回旋运动:姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,动作缓慢,回旋5-6次。
第三步
“拱桥式”:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状。