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健康知识百科:春季养生防疾病
"春冻半泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气"——《老老恒言》
春时衣着宜"下厚上薄"——《千金要方》
"肝主春,肝苦急,急食甘以缓之 ……肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之" ——《素问·藏气法时论》
春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服,年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减。
春天在起居方面,要求我们夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。
饮食调养方面要考虑春季阳气初生,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
春季养生另一方面,就是要防病保健。现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。
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春是温暖,鸟语花香;春是生长,耕耘播种。春季一共有六个节气:立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨,每个节气的气候特点不一样,养生重点也不同。
立春,为中国二十四节气之一,喻意春季的开始,时间在每年的2月3-5日之间,该时太阳位于黄经315°。从这一天到立夏这段期间,都被称之为春天。到了立春节气,意想不到的寒流仍易导致春寒病的发生,这对患有高血压、心脏病的人威胁极大,它可使高血压病人发生脑中风,诱发心绞痛或心肌梗塞,忽冷忽热的气候还易使儿童遭受百日咳、猩红热、感冒等疾病。因此,养生保健,要预防春季病的袭击。
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雨水,是二十四节气之中的第2个节气,每年在2月18-20日之间。
根据雨水节气对自然界的影响,联系到养生篇中我着重强调雨水节气"调养脾胃"的重要性。因为中医认为,脾胃为"后天之本","气血生化之源",脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、药物调养和起居劳逸调摄。
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惊蛰,古称"启蛰",是二十四节气之中的第3个节气,每年在3月5日或6日之间。
在惊蛰时节,天气还是冷暖无常的,忽冷忽热的情况很常见,需要警惕感冒等季节性流行疾病的发生。感冒的原因有很多,而在导致感冒的原因中,有些是可以自我调整,避免的,像生活规律、饮食、心情等完全掌控在自己手中。
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春分,每年在3月20日或3月21日之间。
由于春分节气平分了昼夜、寒暑,人体血液也正处于旺盛时期,激素水平也处于相对高峰期,此时易发非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。春分后虽然天气渐暖,但日夜温差大,按照"勿极寒,勿太热"的原则,早晚要适时添加衣物,可以多晒太阳,以利祛散寒邪。
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清明节总是在公历4月4日、4月5日、4月6日三天中的一天。
在清明节气中,不宜长时间待在家中,人们要经常去户外呼吸新鲜空气,并进行一些健身运动,最重要的是要保持充足的睡眠,以便有足够的精力去面对一天的工作和学习。就中医养生来讲,清明也是一个尤为重要的节气。在这个节气中,因为是高血压的易发期。
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谷雨是春天的最后一个节气,在每年4月19日~21日中的一天。
从环境上讲,谷雨时节,杨絮、柳絮随风飘扬。谷雨过后,初夏将至。在此季节,天气气温迅速回升,雨量逐渐增多,空气中的湿度逐渐加大。人体在这样的环境中,应特别注意预防过敏性疾病、风湿及类风湿关节炎等。在此季节,应注意养肝护肝健脾祛湿,忌焦虑、防过敏。
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二月第三周利好食材:
糯米味甘、性温。补中益气,健脾养胃,止虚汗。
山楂能开胃消食,消肉食积滞作用。
红茶提神醒脑、消除疲劳的作用
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二月第四周利好食材:
鹌鹑蛋味甘,性平。补益气血、强身健脑、丰肌泽肤。
土豆能补脾益气,缓急止痛,通利大便。
苹果泥对婴幼儿腹泻有很好的疗效
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三月第一周利好食材:
佛手瓜有祛风解热,健脾开胃的功效。
豆腐益气宽中,生津润燥,调和脾胃,增进食欲。
豆浆补虚益气、安神补肾、改善心肌营养
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三月第二周利好食材:
黑木耳益气润肺、补脑养颜、止血活血等功效。
地麦百合鸡蛋汤,对失眠心悸,有安神镇静作用。
木耳枸杞炒山药,适宜初春时节调养脾胃
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三月第三周利好食材:
牛肉补脾胃,益气血,强筋骨。
山药健脾补胃、益气补肺、固肾填精。
菊花抗菌、抗病毒、解热、抗衰老
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三月第四周利好食材:
黑豆祛风除热、调中下气、解毒利尿。
苋菜清利湿热,清肝解毒,凉血散瘀。
冬枣中气不足、脾胃虚弱、体倦乏力
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四月第一周利好食材:
油菜活血化瘀,解毒消肿,宽肠通便。
百合养阴润肺,清心安神。
蜂蜜缓急止痛,润肺止咳,润肠通便
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四月第二周利好食材:
芹菜清热除烦,平肝潜阳,利水消肿。
西红柿生津止渴,健胃消食,清热解毒。
草莓解热润燥,生津止渴,利咽止咳
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四月第一周利好食材:
油菜活血化瘀,解毒消肿,宽肠通便。
百合养阴润肺,清心安神。
蜂蜜缓急止痛,润肺止咳,润肠通便
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四月第二周利好食材:
芹菜清热除烦,平肝潜阳,利水消肿。
西红柿生津止渴,健胃消食,清热解毒。
草莓解热润燥,生津止渴,利咽止咳
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四月第三周利好食材:
茄子清热止血,消肿止痛。
莴笋有通利经脉、清胃热、利尿的功效。
菠萝清热解渴,消食止泻的功效。
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四月第四周利好食材:
竹笋清热化痰、益气和胃、治消渴。
香椿清热解毒,健胃理气,润肤明目。
荸荠清热止渴、利湿化痰及降低血压。
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春季预防过敏性鼻炎:
变态反应性鼻炎简称变应性鼻炎,一般又称过敏性鼻炎,是发生在鼻粘膜的变态反应,也是呼吸道变态反应常见的表现形式,有时和支气管哮喘同时存在。发病年龄以青壮年为主,但现在发现儿童患者也较常见。女性激素可加重变态反应。
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支气管哮喘:
支气管哮喘(bronchial asthma,哮喘)是由多种细胞特别是肥大细胞、嗜酸性粒细胞和T淋巴细胞参与的慢性气道炎症,在易感者中此种炎症可引起反复发作的喘息、气促、胸闷和(或)咳嗽等症状,多在夜间和(或)凌晨发生,气道对多种刺激因子反应性增高。但症状可自行或经治疗缓解。近十余年来,美国、英国、澳大利亚、新西兰等国家哮喘患病率和死亡率有上升趋势
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小儿肺炎:
小儿肺炎是小儿最常见的一种呼吸道疾病,四季均易发生,3岁以内的婴幼儿在冬、春季节患肺炎较多。如治疗不彻底,易反复发作、引起多种重症并发症,影响孩子发育。小儿肺炎临床表现为发热、咳嗽、气促、呼吸困难和肺部细湿罗音,也有不发热而咳喘重者。小儿肺炎有典型症状,也有不典型的,新生儿肺炎尤其不典型。由细菌和病毒引起的肺炎最为多见。
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手足口病:
手足口病(Hand, foot and mouth disease, HFMD)是由肠道病毒引起的传染病,多发生于婴幼儿,可引起手、足、口腔等部位的疱疹,个别患者可引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等并发症。引发手足口病的肠道病毒有20多种(型),柯萨奇病毒A组的16、4、5、9、10型,B组的2、5型,以及肠道病毒71型均为手足口病较常见的病原体,其中以柯萨奇病毒A16型(Cox A16)和肠道病毒71型(EV 71)最为常见。
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